Рыбная диета для похудения: рацион питания в 2019 году
  Диеты        30 июля 2018        363         0

Рыбная диета для похудения

Рыбная диета является отличным выходом для тех, кто хочет питаться сытно и вкусно, но при этом терять лишние килограммы. Такая диета легко переносится и не требует каких-либо особых приготовлений. Продолжительность ее может варьироваться от 3 дней до 3 недель – в зависимости от ожидаемого результата и силы воли.

Диета для похудения

Суть рыбной диеты для похудения

Основой такой диеты является рыба, кисломолочные продукты с низким процентом жира, овощи и несладкие фрукты. Лучше всего делать выбор в пользу свежей рыбы, так как в ней больше всего полезных веществ, однако мороженая рыба не запрещается.

С особым вниманием отнеситесь к мороженым смесям морепродуктов, а также к консервам. Часто помимо основного сырья в упаковке может содержаться большое количество соли, сахара, масла и других компонентов, которые не несут пользы для вашего организма.

Максимального эффекта диета позволит достичь при употреблении диетических сортов рыбы. К таким относятся лещ, щука, хек, судак, пикша, тунец, навага и прочие.

Более жирные сорта (скумбрия, угорь, горбуша, семга) можно потреблять дважды в неделю.

О сложных углеводах, таких как каши, на время диеты придется забыть, поскольку основным ее принципом является сокращение потребляемых углеводов.

Способ приготовления

Рыбные продукты характеризируются своим изобилием и многообразием. Поэтому к приготовлению рыбы нужно подойти с особой осторожностью и внимательностью. Давайте подробнее остановимся на диетических продуктах и на том, как же их правильно готовить.

Как приготовить рыбу

Рыба

Самым правильным вариантом будет приготовление рыбы на пару, запекание или варка. Жарить рыбу на масле категорически запрещается. Альтернативой может быть гриль или сковорода с антипригарным покрытием. Из рыбы и морепродуктов можно готовить супы и салаты.

На время диеты рекомендуется забыть про соль и многокомпонентные специи (в них, как правило, добавляется сахар).

Лимонный сок, укроп и перец – отличные помощники в создании неповторимого вкуса.

Овощи

Количество свежих овощей неограниченно, как и термообработанных. Маслом (лучше кунжутным или оливковым) допускается заправлять салаты, однако стоит ограничиться парой столовых ложек в день. Крахмалистые овощи типа картофеля из рациона следует исключить.

Кисломолочные продукты

Их можно есть как в свежем, так и в термообработанном виде. Следует выбирать продукты с массовой долей жира до 5%. Всегда читайте состав продуктов – никаких ягодных/фруктовых/злаковых наполнителей они содержать не должны.

Фрукты

Их следует употреблять в свежем виде, но не более трех-четырех единиц в день. Из рациона на время диеты придется исключить бананы, виноград, а также орехи и сухофрукты.

Примерное меню диеты на день

Завтрак: 2 куриных яйца, 100 граммов творога или 150 граммов йогурта, несладкий чай или кофе.

Перекус: 1 апельсин и 150 граммов рыбы.

Обед: 250 граммов рыбы с гарниром.

Перекус: 1 яблоко и 150 мл йогурта, несладкий чай.

Ужин: 250 граммов рыбы с салатом из свежих овощей.

Диетическое питание

Выход из диеты

Выход должен быть поэтапным, его продолжительность зависит от количества дней самой диеты. Так, если вы устраивали 3-х дневную разгрузку, то для выхода достаточно пары дней. Если же вы серьезно взялись за фигуру и просидели на диете 3 недели, то выход из нее должен занять как минимум полторы. Начинать следует с постепенного добавления в рацион орехов и сложных углеводов (овсянка, гречка, перловка).

Главное – не позволить себе накинуться на еду сразу после окончания диеты. Любая разгрузка должна расцениваться не как вечная панацея от лишнего веса, а как первый шаг на пути к переосмысливанию своего питания.

Специально для sovetvam.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *