В таком многообразии различных упражнений очень сложно найти то самое, подходящее конкретно для вас, доставляющее удовольствие и в то же время показывающее результат. Рассмотрим упражнение бабочка, предназначенное для различных групп мышц, главным образом это мышцы пресса, спины, рук и ног.
Польза упражнения
Скорее всего, вы уже слышали об этом упражнении, поскольку оно не зря стоит на первом месте почти у всех тренеров. Данное упражнение выполняется в двух вариантах: с тренажером или без. Тренажером пользуются бодибилдеры, а стандартная «бабочка» делается в йоге и практикуется весьма успешно.
Нельзя не упомянуть про большую пользу «бабочки», ведь благодаря регулярным занятиям возможно укрепить мышцы бедер и ног, поднять себе настроение и препятствовать возникновению варикоза. Поза в йоге способствует и укреплению матки, благодаря чему роды и менструальные циклы проходят с меньшей болью.
От упражнения «бабочка» окрепнут ноги, станут заметно стройнее и привлекательнее. Вы сможете отметить их грацию и женственность. Конечно, эффективность добывается только при правильной проработке мышц, однако со временем вы сами заметите ошибки, если таковые имеются.
Как выполняется
Если вы хотите добиться расслабления, то следует полностью отпустить напряжение из тела. Спина должна быть прямой, а ноги следует раскрыть как можно шире, чтобы коленки почти касались пола. Можно потянуться вперед, таким образом делая упражнение не только для спины, но и для ног.
В йоге это упражнение является базовым, поэтому очень важно освоить его технику в совершенстве, чтобы продолжать и добиваться больших успехов. Постепенно, со временем, мышцы будут растягиваться, боль станет уходить и в теле почувствуется покой – тот самый, ради которого вы так долго старались.
Правильность техники содержится в отсутствии резких движений, иначе есть риск порвать связки, в плавности движений и в регулярности выполнения. Растягиваться следует постепенно, поскольку быстрых результатов можно добиться только через травмы. Важно помнить о плечевых суставах. Их вы чувствуете не так сильно, как мышцы спины, однако необходимо подобрать правильный вес, чтобы не сломать или не вывихнуть плечо.
Понятие обратной бабочки
Этот вариант не является основным и используется только для дополнительной прорисовки мышц. Рельеф будет заметен на спине и на плечевых мышцах. Выполняется обратная бабочка в совокупности с тренажером. Грудь прижата к приспособлению, спина выпрямлена, а руки начинают сжимать рукоять устройства. Важно следить за дыханием и не спешить, поскольку велик риск получить травмы вместо хорошего и желаемого результата.
Делайте жимы несколько раз, а затем останавливайтесь и отдыхайте несколько минут. Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь, особенно при первом занятии незаметна боль, поэтому так важно следить за состоянием своего тела. Тренажер, конечно, вряд ли растянет мышцы тела, он лишь придает рельеф и прорисовывает мышцы.
Бабочка, как упражнение, в йоге позволяет растянуться на максимальное расстояние. Напряжение в ногах во время растяжки должно ощущаться, однако при правильном подходе никакой боли и неприятных ощущений быть не должно. Для растяжки ног важно соблюдать амплитуду раскачивания, чтобы постепенно и очень медленно растягивать себя все сильнее.
Заключение
Для выполнения бабочки лучше всего садиться на коврик, пол – слишком жесткое покрытие. С хорошей музыкой и плавными движениями вы сможете стать более стройными и сильными. Также упражнение помогает кровообращению и укреплению организма.
