В современном мире довольно часто возникает бессонница. Это может быть вызвано стрессом, неприятностями, домашними проблемами или другими заботами. Давайте попробуем разобраться с тем, как уснуть если не спиться среди ночи. Легко засыпать по вечерам и не просыпаться всю ночь удается далеко не всем. Но каждый может научиться этому: улучшить ваш сон помогут 7 практических советов. Пусть ваш сон будет крепким!
1. Структурируйте свой день
Хорошо организованная повседневная жизнь помогает нашему организму следовать стабильному ритму и настраиваться на определенные виды деятельности — в том числе и на сон. Установите фиксированное время пробуждения, приемов пищи, занятий спортом и отхода ко сну. Следуйте этому ритму также в выходные дни и во время отпуска и у вас не будет вопросов как уснуть быстрее всего.
Читайте также: Как выбрать подушку для сна
2. Заряжайтесь светом
Смена дня и ночи также помогает структурировать наш день. В течение дня находитесь на свежем воздухе не менее 20 минут. Это помогает настроить внутренние часы, поднимает настроение и придает бодрости на день — лучшие условия для хорошего ночного сна.
3. Делайте паузы
Небольшие перерывы в течение дня помогают «подзарядить батарейки». Необходимо научиться переключаться, отрываться от основного занятия как физически, так и морально. Десяти минут перерыва будет вполне достаточно. Это поможет вашему мозгу отдохнуть и быстро уснуть ночью.
Важно: займитесь чем-то отличным от вашей обычной работы. Если вы работаете за компьютером, немного пройдитесь или пообщайтесь с коллегой.
4. Спорт — это жизнь
Регулярные занятия спортом поддерживают физическое и психическое здоровье — даже во время сна. Спортивные нагрузки увеличивают продолжительность глубокого сна, фазы сна, в которой мы лучше всего восстанавливаемся. Физическое напряжение также помогает избавиться от стресса и чувствовать себя более расслабленными. Это поможет отключить мыслительные функции вашего мозга и даст вам быстро уснуть ночью.
5. Легкий ужин
Тяжелая пища на ужин нарушает сон: желудок и кишечник вынуждены работать в то время, как организм должен отдохнуть. Исключите жирное мясо, яйца вкрутую, капусту, а также сырые овощи из вашего меню на ужин. Тут лучше подойдет рыба, птица, легкие супы или вареные овощи. Между последним приемом пищи и сном должно пройти как минимум два, а лучше четыре часа. Не перегружайте желудок и вы сможете за минуту уснуть.
6. Вечером отключайтесь от проблем
Нарисуйте воображаемую черту между работой и вечерним отдыхом: теперь начинается ваше свободное время. Вечером стоит заниматься спортом, совершать прогулки или встречаться с друзьями, зависит от ваших предпочтений. Чтобы помочь себе уснуть, нужно отключиться от проблем и расслабиться примерно за полчаса до сна, например, принимая ванну, за чтением книги или медитацией.
7. Уберите часы с глаз долой
«Я уже 30 минут не могу уснуть!» Такие мысли вас одолевают, когда вас мучает бессонница, а в поле зрения присутствуют часы. Заснуть от этого становится еще труднее. Просто поверните часы, чтобы вы больше не могли видеть циферблат — это поможет быстрее заснуть.
