Как высыпаться каждый день: советы для хорошего сна

Советы для хорошего сна

Легко засыпать по вечерам и не просыпаться всю ночь удается далеко не всем. Но каждый может научиться этому: улучшить ваш сон помогут 7 практических советов. Пусть ваш сон будет крепким!

1. Структурируйте свой день

Хорошо организованная повседневная жизнь помогает нашему организму следовать стабильному ритму и настраиваться на определенные виды деятельности — в том числе и на сон. Установите фиксированное время пробуждения, приемов пищи, занятий спортом и отхода ко сну. Следуйте этому ритму также в выходные дни и во время отпуска.

2. Заряжайтесь светом

Смена дня и ночи также помогает структурировать наш день. В течение дня находитесь на свежем воздухе не менее 20 минут. Это помогает настроить внутренние часы, поднимает настроение и придает бодрости на день — лучшие условия для хорошего ночного сна.

Смотрите также:  Как выбрать подушку для сна

3. Делайте паузы

Небольшие перерывы в течение дня помогают «подзарядить батарейки». Десяти минут будет достаточно.

Важно: займитесь чем-то отличным от вашей обычной работы. Если вы работаете за компьютером, немного пройдитесь или пообщайтесь с коллегой.

4. Спорт — это жизнь

Регулярные занятия спортом поддерживают физическое и психическое здоровье — даже во время сна. Спортивные нагрузки увеличивают продолжительность глубокого сна, фазы сна, в которой мы лучше всего восстанавливаемся. Физическое напряжение также помогает избавиться от стресса и чувствовать себя более расслабленными.

5. Легкий ужин

Тяжелая пища на ужин нарушает сон: желудок и кишечник вынуждены работать в то время, как организм должен отдохнуть. Исключите жирное мясо, яйца вкрутую, капусту, а также сырые овощи из вашего меню на ужин. Тут лучше подойдет рыба, птица, легкие супы или вареные овощи. Между последним приемом пищи и сном должно пройти как минимум два, а лучше четыре часа.

Смотрите также:  Как выбрать нож в подарок

6. Вечером отключайтесь от проблем

Нарисуйте воображаемую черту между работой и вечерним отдыхом: теперь начинается ваше свободное время. Вечером стоит заниматься спортом, совершать прогулки или встречаться с друзьями, зависит от ваших предпочтений. Главное, нужно отключиться от проблем и расслабиться примерно за полчаса до сна, например, принимая ванну, за чтением книги или медитацией.

7. Уберите часы с глаз долой

«Я уже 23 минуты пытаюсь заснуть!» Такие мысли вас одолевают, когда вас мучает бессонница, а в поле зрения присутствуют часы. Заснуть от этого становится еще труднее. Просто поверните часы, чтобы вы больше не могли видеть циферблат.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *