Ничего удивительного нет, когда беременная женщина поправляется. И есть, и спать приходиться за двоих. Существует ли диета беременной женщины? Ведь организму в этот период отказывать ни в чем нельзя! Как не превратиться в подобие дирижабля, и не набрать лишний вес?
Врачи наиболее точно называют характер питания беременных – оптимальный. То есть не обильный, грозящий перейти в избыточный, а полноценный. Диета во время беременности должна состоять из вкусных, обязательно аппетитных и питательных блюд. А это значит – соблюдать сбалансированное количество полезных веществ.
Первые месяцы беременности — рекомендации по диете
Питание с начала беременности планируйте как 4-разовое. На 5-6 разовый режим лучше переходить постепенно. Прошло 4 часа? Пора перекусить, но немного, а не «до отвала».
Рыбные, мясные блюда планируйте на обед, а вечером отдайте предпочтение молочной пище. Творог, сырники, запеканки, кислое молоко, всевозможные йогурты. Чтобы хорошо спать, и не накапливать ненужные калории, кушайте за 2 часа, перед тем как улечься в постель.
Какая диета для беременных лучше, если сильно тошнит? Есть при токсикозе мучительно. Но есть нужно, и почаще. Конечно, порции должны быть небольшими. Опытные мамочки, прошедшие ужас токсикоза советуют при тошноте есть лежа. И сразу не вставать после еды. Если совсем невмоготу, еду делить на два приема.
Рацион питания на второй половине беременности
Диета в эти месяцы несколько меняется, поскольку в организме увеличивается потребность в количестве питательных веществ. Ребеночек интенсивно растет, требует кушать! Но в этот период следует придерживаться некоторых ограничений в диете, если не хотите превратиться в пресловутый дирижабль. Пища во II половине беременности должна стать больше молочно-растительной. Исключите на крепком бульоне супы, часть мяса замените творогом.
Приучите себя к супам-пюре из овощей: брокколи, красной чечевицы, тыквы, а также овсянки. Это очень вкусные блюда, которые готовятся без участия мяса. Но в состав ингредиентов входят сливки, сыр – в общем, все, что нужно для будущей мамочки. Это очень полезная пища при беременности. Меню можно так разнообразить, что и сытой будешь весь день, и ребеночек получит все полезное.
Врачи с целью профилактики ожирения рекомендуют ограничить углеводы. Это весь кондитерский ассортимент. Хлеб лучше выбирать такой, где написано: «из муки грубого помола». Одновременно рекомендуется увеличивать растительную пищу, молочные продукты.
Полезные советы
Диету составляйте только из тех продуктов, которые свойственны местности вашего проживания. Не стоит налегать на ананасы, киви, если живете в средней полосе. Следуйте чувству умеренности. Старайтесь испытывать легкий голод, а не тяжесть переполненного желудка. Чрезмерная сытость обернется впоследствии лишними килограммами, которые сбросить будет ой, как нелегко.
