В 2019 году Министерство здравоохранения озвучило, какие лекарственный препараты не рекомендуется применять при лечении ОРВИ, гриппа и вирусных инфекций. Список включает в себя противовирусные и антибактериальные лекарства, различные сиропы от кашля и жаропонижающие средства. Каким же образом можно укрепить свой иммунитет и бороться с вирусом гриппа, который как известно активизируется ранней весной?
Факты и мифы
Бытует мнение специалистов, что для улучшения иммунитета, нам нужно принимать больше мультивитаминов, в частности витамина С. Также иммунитет организма можно повысить с помощью занятий спортом. Действительно, в некоторых случаях эти советы помогут частично укрепить иммунитет. Однако, о пользе витаминов мы расскажем ниже, а пока, давайте выясним в каких случаях спорт может быть полезен, а когда может навредить вашему организму.
В 2017 году английские ученые провели эксперимент в университете Бангора. Участниками эксперимента стали спортсмены-марафонцы из Сноудонии. Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить восприимчивость физически закаленных людей к простудным заболеваниям и вирусам.
Результаты исследования показали, что даже физически развитый человек, в момент стресса, эмоционального и психологического потрясения – ослабляет свой иммунитет и становиться более восприимчивым к простудным заболеваниям.
Еще одним фактором, который влияет на ослабление иммунитета организма, как оказалось, являются усиленные тренировки. Сильная физическая нагрузка приводит к тому, что белок в организме, расходуется на развитие и поддержку мышечной массы. Из-за недостаточного количества белка происходит ослабление иммунитета. В результате насморк и другие простудные симптомы могут появится при малейшем сквозняке. Поэтому, если вы хотите укрепить здоровье и меньше болеть, необходимо сопоставлять уровень физической нагрузки с возможностями вашего организма, дабы излишне не расходовать внутреннюю энергию и не стать уязвимыми для бактерий и микробов. Особенно, если вы только начинаете заниматься спортом.
В этом случае нужно различать фитнес, цель которого расшевелить организм от профессионального спорта — который может навредить неподготовленному человеку.
Как можно повысить иммунитет организма
Несколько простых советов для тех, кто хочет защитить себя от болезней:
- занимайтесь гимнастикой 2 раза в день хотя бы по 5-10 минут утром и вечером;
- для развития выносливости организма поддерживайте достаточный уровень нагрузки — не переутомляйтесь, рассчитывайте свои силы;
- соблюдайте режим сна: оптимальным считается сон, который длиться 7-8 часов в сутки;
- если у вас появились симптомы простуды – начался кашель, поднялась температура или заложен нос, тренировки следует прекратить.
Так же следует ограничить занятие фитнесом, если тренировки привели к обострению хронических заболеваний.
Правильное питание и употребление витаминов
Без правильно сбалансированного питания, эффективность ваших занятий (если речь идет о похудении или укрепление иммунитета) оставит желать лучшего.
Начните день из плотного завтрака, который должен состоять из продуктов, насыщенных белком.
Для завтрака подойдет яичница с беконом, куриная грудка или другое белое мясо, в общем продукты с высоким содержанием белка.
Витамин С также полезен, но главное не переусердствовать.
- Во-первых, нет исследований, которые доказывают, что прием витамина значительно снижает риск заболевания гриппом и ОРВИ.
- Во-вторых, — витамин С в большой концентрации способен стимулировать выработку гормонов стресса, которые в свою очередь снижают иммунитет.
Нет, отказываться от любимых апельсинов и мандаринов не стоит — просто нужно иметь в виду, что многие витаминные комплексы не является эффективной профилактикой гриппа и ОРВИ.
Обязательно включите в свой рацион питания свежие овощи. Морковь, свекла, сладкий перец содержат иммуноглобулин «А», который снижает жизнедеятельность бактериальных и вирусных микроорганизмов, которые могут попасть в наш организм и привести к возникновению ОРВи и других заболеваний.
Также следует добавить в рацион питания злаковые и рыбные продукты: гречневую кашу, рыбу лососевых и карповых сортов — эти продукты являются источниками фолиевой кислоты, которая необходима для нашей иммунной системы.
