С приходом холодов могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе запоры и вздутия. Если в теплое время года мы питались легкой пищей, богатой витаминами (салаты, овощи, фрукты), то зимой часто переходим на калорийную, тяжелую еду. Многие заедают плохое настроение конфетами, пирожными, печеньем. Все это, как и малоподвижный образ жизни, сказывается на пищеварительной системе. Чтобы справиться с этой проблемой придерживайтесь рекомендаций врача-гастроэнтеролога.
Вода
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. После того, как проснулись, до того, как пойдете умываться, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры, обязательно на голодный желудок. Вода поступает в кишечник, активизирует его работу, разводит скопившиеся твердые остатки. Если нет противопоказаний, вместо воды можно пить минералку с сульфатами. Но перед употреблением минеральной воды не забудьте выпустить газ. Пейте около 2 л воды в день. Из-за воды разбухают волокна клетчатки, увеличивает объем каловых масс и усиливает перистальтику.
Питание
Если хотите, чтобы кишечник работал, как часы, необходимо правильно питаться:
- Обязательно завтракайте. Утром полезно есть белковые или цельнозерновые продукты. Тогда пропадет ощущение голода, появятся силы. Чашечка кофе вместо еды – это не правильно. Завтрак по калорийности должен составлять 30% от всей пищи. Самый полезный завтрак – это каши (овсяная, гречневая). Но не путайте каши и мюсли или хлопья, нужно есть именно каши.
- Не переедайте, старайтесь не перегружать организм тяжелой пищей.
- Откажитесь от вредных перекусов (конфеты, печенье, чипсы). Вместо них употребляйте полезные продукты (фрукты, сухофрукты, орехи, баночка йогурта).
- Ешьте продукты, в которых много растительных волокон и клетчатки. Если причиной появления запора стали не какие-то патологии и болезни, то он, скорее всего, вызван нехваткой в рационе грубой клетчатки. Поэтому важно употреблять пищу, в которой содержится клетчатка: цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты.
- Пете стакан свежего кефира на ночь. В нем много молочнокислых бактерий. Но кефир должен быть свежим, желательно выпущенным в этот же день. Напиток, пролежавший 3 дня, пить нельзя, так как он обладает закрепляющими свойствами.
Также постарайтесь больше двигаться, занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку. Чтобы внутренние органы, в том числе и кишечник, хорошо работали, полезно укреплять мышцы живота. Если человек мало двигается, мышцы таза и передней брюшной стенки у него слабые, это приводит к проблемам с работой кишечника и желчного пузыря.
Если вы прислушаетесь к этому совету, то не будете страдать от запоров и дисбактериоза и даже сможете избавиться от лишних килограммов
