Как справиться с запорами: полезные советы в 2019 году
  Здоровье        26 октября 2018        121         0

Как справиться с запорами

С приходом холодов могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе запоры и вздутия. Если в теплое время года мы питались легкой пищей, богатой витаминами (салаты, овощи, фрукты), то зимой часто переходим на калорийную, тяжелую еду. Многие заедают плохое настроение конфетами, пирожными, печеньем. Все это, как и малоподвижный образ жизни, сказывается на пищеварительной системе. Чтобы справиться с этой проблемой придерживайтесь рекомендаций врача-гастроэнтеролога.

Вода

Выпивайте стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. После того, как проснулись, до того, как пойдете умываться, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры, обязательно на голодный желудок. Вода поступает в кишечник, активизирует его работу, разводит скопившиеся твердые остатки. Если нет противопоказаний, вместо воды можно пить минералку с сульфатами. Но перед употреблением минеральной воды не забудьте выпустить газ. Пейте около 2 л воды в день. Из-за воды разбухают волокна клетчатки, увеличивает объем каловых масс и усиливает перистальтику.

Смотрите также:  Болит желудок и отдает в спину

Питание

Правильное питание

Если хотите, чтобы кишечник работал, как часы, необходимо правильно питаться:

  1. Обязательно завтракайте. Утром полезно есть белковые или цельнозерновые продукты. Тогда пропадет ощущение голода, появятся силы. Чашечка кофе вместо еды – это не правильно. Завтрак по калорийности должен составлять 30% от всей пищи. Самый полезный завтрак – это каши (овсяная, гречневая). Но не путайте каши и мюсли или хлопья, нужно есть именно каши.
  2. Не переедайте, старайтесь не перегружать организм тяжелой пищей.
  3. Откажитесь от вредных перекусов (конфеты, печенье, чипсы). Вместо них употребляйте полезные продукты (фрукты, сухофрукты, орехи, баночка йогурта).
  4. Ешьте продукты, в которых много растительных волокон и клетчатки. Если причиной появления запора стали не какие-то патологии и болезни, то он, скорее всего, вызван нехваткой в рационе грубой клетчатки. Поэтому важно употреблять пищу, в которой содержится клетчатка: цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты.
  5. Пете стакан свежего кефира на ночь. В нем много молочнокислых бактерий. Но кефир должен быть свежим, желательно выпущенным в этот же день. Напиток, пролежавший 3 дня, пить нельзя, так как он обладает закрепляющими свойствами.
Смотрите также:  Гинкго Билоба: полезные свойства и противопоказания

Также постарайтесь больше двигаться, занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку. Чтобы внутренние органы, в том числе и кишечник, хорошо работали, полезно укреплять мышцы живота. Если человек мало двигается, мышцы таза и передней брюшной стенки у него слабые, это приводит к проблемам с работой кишечника и желчного пузыря.

Если вы прислушаетесь к этому совету, то не будете страдать от запоров и дисбактериоза и даже сможете избавиться от лишних килограммов

Специально для СоветВам

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *