хорошего сна

Советы для хорошего сна

Легко засыпать по вечерам и не просыпаться всю ночь удается далеко не всем. Но каждый может научиться этому: улучшить ваш сон помогут 7 практических советов. Пусть ваш сон будет крепким!

1. Структурируйте свой день

Хорошо организованная повседневная жизнь помогает нашему организму следовать стабильному ритму и настраиваться на определенные виды деятельности — в том числе и на сон. Установите фиксированное время пробуждения, приемов пищи, занятий спортом и отхода ко сну; если возможно, следуйте этому ритму также в выходные дни и во время отпуска.

2. Заряжайтесь светом!

Смена дня и ночи также помогает структурировать наш день. В течение дня напитывайтесь светом на свежем воздухе не менее 20 минут! Это помогает настроить внутренние часы, поднимает настроение и придает бодрости на день — лучшие условия для хорошего ночного сна.

3. Делайте паузы

Небольшие перерывы в течение дня помогают «подзарядить батарейки». Десяти минут будет достаточно. Важно: займитесь чем-то отличным от вашей обычной работы. Если вы работаете за компьютером, немного пройдитесь или пообщайтесь с коллегой.

4. Спорт — это жизнь

Регулярные занятия спортом поддерживают физическое и психическое здоровье — даже во время сна! Спортивные нагрузки увеличивают продолжительность глубокого сна, фазы сна, в которой мы лучше всего восстанавливаемся. Физическое напряжение также помогает избавиться от стресса и чувствовать себя перед сном более расслабленными.

5. Легкий ужин

Тяжелая пища на ужин нарушает сон: желудок и кишечник вынуждены работать в то время, как организм должен отдохнуть. Исключите жирное мясо, яйца вкрутую, капусту, а также сырые овощи из вашего меню на ужин. Тут лучше подойдет рыба, птица, легкие супы или вареные овощи. Между последним приемом пищи и сном должно пройти как минимум два, а лучше четыре часа.

6. Вечером отключайтесь от проблем

Нарисуйте воображаемую черту между работой и вечерним отдыхом: теперь начинается ваше свободное время! Вечером стоит заниматься спортом, совершать прогулки или встречаться с друзьями, зависит от ваших предпочтений. Главное, нужно отключиться от проблем и расслабиться примерно за полчаса до сна, например, принимая ванну, за чтением книги или медитацией.

7. Уберите часы с глаз долой

«Я уже 23 минуты пытаюсь заснуть!» Такие мысли вас одолевают, когда вас мучает бессонница, а в поле зрения присутствуют часы. Заснуть от этого становится еще труднее. Просто поверните часы, чтобы вы больше не могли видеть циферблат.

Text.ru - 100.00%

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *